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10 razones por las que debes esforzarte por dormir lo suficiente

Los científicos del sueño nos recuerdan que los adultos necesitan al menos siete horas de sueño al día. Ninguna cantidad de trabajo o estudio vale su salud y felicidad. Sin embargo, la investigación sugiere que la falta de sueño puede afectar negativamente muchos aspectos diferentes de su bienestar personal. En este artículo, el autor del servicio de redacción de mi ensayo analiza cómo la falta de sueño afecta la memoria, la concentración, el estado físico, el metabolismo y el equilibrio mental.

Dormir mal está relacionado con el sobrepeso

Existe una fuerte correlación entre el sobrepeso y la falta de sueño. Las personas que duermen poco tienen más probabilidades de aumentar de peso que las que duermen lo suficiente. Dormir menos de lo normal es uno de los principales riesgos de la obesidad. Una revisión a gran escala de estudios encontró que las personas que dormían poco tenían muchas más probabilidades de desarrollar obesidad. En los niños, las probabilidades eran del 89 %. En adultos, fue del 55%. Si quieres perder peso, la calidad del sueño es fundamental.

Las personas que duermen lo suficiente consumen menos calorías

Los estudios muestran que las personas que no duermen bien comen más. La falta de sueño interrumpe la producción de hormonas responsables del deseo de comer y altera la regulación del apetito. El resultado es un aumento de los niveles de grelina, que estimula el hambre, y una disminución de los niveles de leptina, que suprime el apetito.

Dormir bien puede aumentar la concentración y la productividad

El sueño es importante para la concentración, la productividad y el rendimiento. Un estudio ha demostrado cómo su deficiencia afecta la función cerebral. Los médicos internos que trabajaron en turnos de 24 horas o más tuvieron un 36 % más de errores médicos graves que los internos que trabajaron en turnos más cortos y pudieron dormir lo suficiente. Los autores de otro artículo científico encontraron que el efecto de la falta de sueño era similar a la intoxicación por alcohol. Por el contrario, en los experimentos en los que los participantes durmieron lo suficiente, afrontaron las tareas con mayor facilidad y su memoria funcionó mejor.

El sueño de calidad mejora la forma física

En un estudio que involucró a jugadores de baloncesto, dormir más mejoró significativamente la velocidad, la precisión, el tiempo de reacción y el estado mental de los participantes. Otro experimento involucró a más de 2.800 mujeres mayores. Resultó que los que dormían menos caminaban más despacio, tenían un apretón de manos más débil y les costaba más hacer frente a las actividades diarias por su cuenta.

La falta de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

La falta de sueño puede conducir a diversas enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardiovasculares. Una revisión de 15 estudios encontró que las personas que no duermen lo suficiente tienen un riesgo mucho mayor de sufrir un derrame cerebral o una enfermedad cardíaca que aquellas que duermen de 7 a 8 horas.

El sueño poco saludable afecta negativamente el metabolismo de la glucosa y puede conducir a la diabetes

La restricción del sueño en condiciones experimentales resultó en una disminución de la sensibilidad a la insulina, una situación que puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El vínculo entre la falta de sueño y la diabetes también ha sido destacado por otro trabajo científico. En otro estudio, los jóvenes tenían que dormir cuatro horas durante seis noches consecutivas. En tan poco tiempo, desarrollaron anomalías metabólicas que precedieron a la diabetes. Los síntomas desaparecieron después de una semana de sueño prolongado.

Dormir mal está relacionado con la depresión

Los problemas mentales como la depresión están fuertemente asociados con la mala calidad del sueño y los trastornos del sueño. Sabemos que el 90% de las personas que sufren de depresión se quejan de dormir mal. Los científicos incluso han encontrado un vínculo entre la falta de sueño y un mayor riesgo de suicidio. Por el contrario, las personas con trastornos del sueño, como el insomnio y la apnea obstructiva del sueño, tienen muchas más probabilidades de sufrir depresión que las que no tienen problemas para dormir.

Dormir bien fortalece el sistema inmunológico

Incluso una pequeña pérdida de sueño condujo a una caída en las funciones inmunológicas del cuerpo. En un estudio de dos semanas, los científicos dieron a los participantes gotas que contenían un virus que causa uno de los resfriados comunes. Resultó que los que dormían 7 horas cada uno tenían tres veces más probabilidades de desarrollar un resfriado que los que dormían 8 horas o más.

La privación del sueño se asocia con procesos inflamatorios más intensos

La falta de sueño activa marcadores inflamatorios no deseados y desencadena la destrucción celular. Los científicos han establecido un vínculo claro entre la privación del sueño y la inflamación prolongada del tracto digestivo. Y un estudio encontró que las personas con enfermedad de Crohn que no duermen bien tienen el doble de probabilidades de tener una recaída que las que duermen lo suficiente.

El sueño afecta nuestras emociones e interacciones sociales

Las pruebas de reconocimiento de emociones indican que el sueño es importante para nuestra vida social. En un estudio, por ejemplo, las personas privadas de sueño eran menos capaces de reconocer signos de ira y alegría. Los investigadores creen que la privación del sueño afecta negativamente nuestra capacidad para reconocer señales sociales importantes y procesar información relacionada con las emociones.

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

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