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Cómo cuidar bien tu espalda con tratamiento y prevención

A nivel mundial, el dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas faltan al trabajo para poder ir al médico y hacerse un chequeo.

Esta condición es una de las principales causas de discapacidad, lo que impide que las personas realicen sus actividades diarias. ¿Sabía que el dolor de espalda representa aproximadamente 264 millones de días laborales perdidos en un año debido solo al dolor de espalda?

Afortunadamente, con el asesoramiento y el conocimiento adecuados, ahora puede tomar medidas para prevenir o aliviar la mayoría de los problemas de dolor de espalda. Ahora, si la prevención falla, también hay otras opciones disponibles para usted, con la esperanza de prevenir y tratar el dolor de espalda.

Todo sobre el dolor de espalda

Mientras que el dolor de espalda es una de las razones más comunes, el dolor de espalda es el tipo más común de dolor de espalda. Dicho esto, una de las principales causas de este tipo de dolor es la distensión lumbar.

Entonces, ¿qué es esta distensión lumbar? En tu espalda hay una serie de músculos y ligamentos que mantienen tu columna vertebral en su lugar. Ahora puede tensar esos músculos estirándolos demasiado lejos de su límite, provocando pequeños desgarros en los tejidos.

En este momento, los músculos se debilitan, lo que resulta en una incapacidad para mantener correctamente la columna vertebral en su lugar. Esto luego conduce a la inestabilidad de la columna que causa dolor de espalda. Y, dado que los nervios se estiran desde la médula espinal por todo el cuerpo, esto causa dolor en otras áreas además de la región de la espalda.

Actividades que causan dolor de espalda:

• Caer

• Actividad física extrema

• Agacharse o doblarse repetidamente

• Levantar un objeto pesado más allá de sus límites

Entonces, ¿cuál es el tratamiento?

El dolor de espalda baja puede ser realmente doloroso, incómodo y todos los inconvenientes que puedas imaginar. No solo eso, sino que también puede afectar tu salud mental debido al dolor. ¡Así que las buenas noticias están aquí! Dado que la mayoría de los casos como este se curan solos, lo que puede hacer ahora es ayudar a acelerar la curación.

Compresa fría. Como esto será muy doloroso, para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón, realice compresiones frías tan pronto como se lastime durante unos 20-30 minutos cada 3-4 horas durante al menos 2-3 días.

compresa caliente. Para compresas calientes, utilícelas solo después de 2-3 días de compresas frías. Aplique calor a su espalda una vez que la hinchazón inicial haya bajado.

medicamentos Los AINE como Advil, Motrin y Aleve son una de las muchas opciones en medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. Dicho esto, se recomienda consultar primero con su médico o estar suficientemente informado antes de tomarlo. Visite sitios como Pharma Quotes para obtener más referencias.

Terapia física. Desarrolle fuerza a través de la fisioterapia, especialmente si su médico lo recomienda. Nunca te quedes en la cama o en el sofá todo el día, ya que esto empeorará las cosas. La fisioterapia es uno de los mejores pasos para cuidar su dolor de espalda y aprender a mantener su espalda en movimiento, ¡de la mano de profesionales! Busque un fisioterapeuta que se especialice en dolor de espalda, como Aurora Physiotherapy.

¿Cómo prevenir la fatiga lumbar?

Como dice mucha gente hasta el punto de escuchar que suena como un cliché es que es mejor prevenir que curar. Entonces, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a evitar el dolor de espalda baja, tome las siguientes medidas para mejorar sus posibilidades de evitar el dolor de espalda.

Deténgase. Si experimenta dolor en la parte inferior de la espalda durante la actividad física, deténgase. Además, si experimenta un poco de dolor en la parte inferior de la espalda el día después de intensificar su entrenamiento, tómelo con calma durante unos días.

Ejercer. Ponte en forma haciendo ejercicio y estirando los músculos de la espalda todos los días. Pierde peso si tienes sobrepeso.

Evite dormir boca abajo. Evita hacer esta posición cuando duermas. En su lugar, duerma boca arriba o de lado y coloque una almohada debajo o debajo de las piernas.

Al recoger. Al recoger un objeto pesado, debe doblar las rodillas, no la cintura.

Realice estas actividades recomendadas para prevenir el dolor de espalda. Si lo desea, puede pedirle a su médico otra recomendación, como medicamentos o suplementos, para ayudarlo a recuperarse o prevenir su enfermedad.

¿Cuándo se sentirá mejor?

El tiempo de recuperación de su dolor de espalda depende de la gravedad de su dolor lumbar. Hay casos leves que se pueden resolver en pocos días. Sin embargo, para distensiones severas, puede tomar varias semanas. Lo que debe tener en cuenta es que todos sanan a un ritmo diferente.

Después de un tiempo para que el dolor de espalda sane y desaparezca, es probable que su médico quiera comenzar una rutina regular de ejercicios para usted. Con esto, ayudará a que sus músculos vuelvan a ser más fuertes y libres. No solo eso, sino que también lo ayudará a recuperarse y reducir las posibilidades de que regrese su dolor de espalda.

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

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