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Cómo mantenerse en forma durante las vacaciones


Después de un buen rato en el gimnasio y después de trabajar duro durante toda la primavera, es hora de irse de vacaciones. Si haces ejercicio con regularidad, (con suerte) verás que los abdominales comienzan a mostrarse, te sientes lo mejor posible y estás desesperado por ir a la playa. Luego, llega a su resort y los cócteles comienzan a fluir, las abundantes cenas comienzan a pasar factura y se siente hinchado. ¡Por lo general, esta es la historia de mi vida de vacaciones!

Sin embargo, esto se puede cambiar con un rápido cambio de actitud. El fitness es un viaje y no termina cuando te subes al avión. Claro, puedes darte un capricho, pero con un plan rápido, puedes mantenerte en forma durante tus vacaciones y volver luciendo tan bien como cuando te fuiste.

Para mí, viajaré en un crucero a Grecia en septiembre, y esta es la primera vez que planeo ir al gimnasio en mis vacaciones. Para aquellos que no tienen esta opción (después de todo, no todos los hoteles la tienen), el minorista de proteína en polvo Maxinutrition puede ayudar con algunos consejos a continuación. ¡Si insistes en ello, podemos asegurarnos de que estés igual de en forma cuando regreses de tu viaje!

Ojo con el cardio

A menudo, su primera víctima en vacaciones, el cardio es siempre lo último en lo que piensa. Es una sorpresa cuando recuerdas una de las cosas principales de cualquier vacación: la piscina/mar.

Como un quemador de calorías natural, la natación es un ejercicio muy divertido bajo el sol. También es un ejercicio de bajo impacto y es adecuado para todo tipo de cuerpo y formas. Nade en la piscina de su hotel, alternando entre un ritmo medio y nadando lo más rápido que pueda. Entrena temprano en la mañana para darle a tu cuerpo un aumento de calorías que durará todo el día. De lo contrario, lánzate al mar y nada contra las olas para resistir.

Correr en vacaciones no siempre tiene que ser una tarea ardua, también puede ser una gran experiencia que te permite explorar tu entorno. Correr descalzo por la playa es una de las mejores maneras de darle un impulso real a tu cardio: correr sobre la arena consume más energía a medida que el pie se hunde en la superficie blanda. También tiene menos impacto en las articulaciones que la carrera convencional en carretera, ¡así que todos ganan!

Acondicionar tu peso corporal

Si no puede encontrar un gimnasio en sus vacaciones o si su hotel no tiene uno, siempre hay muchos ejercicios que puede hacer en su habitación para mantenerse en forma.

Como un ejercicio atemporal, las flexiones de brazos son un gran ejercicio completo. Fortalecen los brazos, el pecho, los hombros y el núcleo y se pueden variar con flexiones con agarre cerrado, agarre ancho y pliométricas (lanzándote del suelo con cada repetición).

Como el rey de todos los ejercicios, nunca subestimes el poder de las dominadas. Encontrar un lugar adecuado para hacerlos puede ser difícil, pero a menudo se puede usar el marco de una puerta o la propia puerta. Alternativamente, pruebe con una rama de árbol, pero asegúrese de que pueda soportar su peso. Estos fortalecerán la espalda, los brazos y el pecho como pocos ejercicios. Además, tenga en cuenta que las dominadas en las que invierte el agarre, de modo que las palmas de las manos miren hacia usted, se denominan dominadas y ayudan a desarrollar los bíceps.

Con una silla o tumbona (siempre que la tumbona no se derrumbe), los fondos de tríceps son un gran ejercicio. Simplemente siéntese en la silla, coloque las manos detrás de usted, levante los glúteos para que las piernas y los glúteos floten sobre el piso, luego bájese y vuelva a subir. Ideal para controlar tus tríceps.

Las sentadillas son siempre un ejercicio para guardar para un día soleado y se pueden hacer en cualquier lugar. Al fortalecer las piernas, la espalda y los glúteos, las sentadillas se pueden hacer con el propio peso del cuerpo o con un salto cada vez que te pones de pie (sentadillas pliométricas). Alternativamente, tome su maleta y sosténgala sobre su cabeza mientras entrena.

Como una forma relativamente sencilla de mantener el núcleo bajo control, los abdominales y las elevaciones de piernas son siempre un ejercicio beneficioso. Juegos alternativos de estos para mantener tus cenas navideñas ocultas detrás de unos abdominales fuertes.

mantente nutricional

Las vacaciones son siempre un momento de relajación y de degustación de todos los deliciosos platos que se ofrecen. Sin embargo, siguiendo algunos consejos simples, puede disminuir el daño y mantenerse saludable.

Recuerde, siempre trate de evitar la hinchazón, las bebidas azucaradas. También puede reemplazar los carbohidratos pesados ​​con platos más carnosos con una variedad de frutas y ensaladas.

Cuando hace calor, la fruta fresca y las ensaladas siempre tienen un sabor increíble. Siempre puedes empacar suplementos nutricionales, como los productos de tamaño bocado de MaxiNutrition, ya que te ayudarán a lograr tus objetivos.

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

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