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Cómo obtener más proteína en tu dieta diaria

Como nación, somos más conscientes de comer más saludablemente y trabajar en nuestra salud y estado físico en un esfuerzo por vernos y sentirnos mejor. Todos conocemos los peligros de comer demasiados «alimentos malos», que contienen azúcar, sal, grasas o ingredientes procesados. Claro, demasiado de cualquier cosa puede ser malo para ti, pero en realidad nunca escuchas acerca de los peligros de comer demasiada proteína, que tiende a ser porque la mayoría de nosotros no lo entendemos. . Lo más probable es que no esté consumiendo suficiente proteína, lo que parece ser uno de los problemas para muchas personas, especialmente los adolescentes de 20 y 30 años que viven una vida agitada.

La proteína juega un papel esencial para sentirse mejor cada día, al mismo tiempo que contribuye a la salud y la belleza. Puede mejorar la piel y es necesario para ayudar a su cuerpo a reparar las células y crear otras nuevas. También es excelente para ayudarlo a evitar esos antojos de azúcar traviesos y sentirse mucho más lleno por más tiempo.

Si entrena, encontrará que la proteína puede ayudar a mejorar su rendimiento debido a su capacidad para reparar las células de su cuerpo, lo cual es esencial para los músculos. Es importante tener suficiente proteína o proteína de cáñamo a lo largo del día, pero la mayoría de nosotros no estamos muy seguros de cómo incluirla en nuestras vidas. Si ese es tu caso, no te preocupes, ¡aquí te mostramos cómo incorporarlo sin darle demasiada importancia!

Semillas y Nueces

Pueden ser pequeños y, a veces, pasarse por alto cuando se trata de «comidas», pero los granos y las semillas proporcionan enormes fuentes de nutrientes y proteínas. Las apuestas a considerar cuando se trata de semillas incluyen semillas de chía, cáñamo y lino, todas las cuales son semillas de sabor suave que se pueden mezclar con los alimentos. La forma más fácil y beneficiosa de incorporar semillas en la comida es mezclarlas en batidos, productos horneados como panqueques saludables y granola sin alterar demasiado el sabor. La mayoría de las semillas pueden

se tritura fácilmente en una licuadora o procesador de alimentos, luego se mezcla con alimentos o se espolvorea encima para un crujido adicional.

Otro de mis favoritos incluye semillas de girasol: te darán 17 gramos de proteína en solo media taza. Además, las semillas de calabaza también son una excelente fuente y no saben tan mal como para comerlas como un refrigerio pequeño.

Las nueces son una forma mucho más conocida de obtener su dosis de proteínas y, nuevamente, se pueden agregar a las comidas más fácilmente de lo que piensa. Dicho esto, las nueces también son un bocadillo delicioso para comer solas. Puede hacer salsas a base de nueces para pasta, curry saludable, untar con mantequilla de nueces frutas y verduras, o agregar nueces en rodajas a ensaladas y guarniciones. Uno de los frutos secos bajos en grasa es el anacardo (alto en proteínas pero bajo en grasas). = que podría ser un gran refrigerio para empezar.

cereales integrales

Comer carne es una de las formas más rápidas y populares de obtener tu ingesta de proteínas, especialmente carnes como el pollo. Cependant, il y a beaucoup de gens qui ne consomment plus de viande ces jours-ci, donc si c’est vous, assurez-vous de choisir des grains entiers dans votre alimentation lorsqu’il s’agit d’aliments comme les pâtes et el pan. Lo mejor es cambiar a pan y pasta integrales, sin mencionar el arroz integral, que nuevamente tiene más proteínas que el blanco.

Una gran opción es mirar la quinoa, que es un carbohidrato complejo que contiene más proteína que el cuscús. Es muy sencillo de cocinar y se puede mezclar con ensaladas o combinar con otras variantes de arroz, ¡acompañado de verduras y de todo tipo! Para el desayuno, pruebe las tostadas integrales o la avena como cereal (¡cereales integrales!); ambos le darán muchas proteínas para comenzar bien el día.

suplementos proteicos

Si lleva una vida ajetreada, hace ejercicio con frecuencia o necesita un refuerzo rápido de proteínas, siempre puede agregar proteína en polvo a un batido o avena para un refuerzo doble de proteínas. Pero antes de comprar proteína en polvo, asegúrate de elegir una sin demasiada azúcar añadida. Una buena manera de hacer esto es invertir en proteína de suero o colágeno de alta calidad, pero comenzaremos compartiendo los beneficios de la proteína de suero. No solo es fácil de preparar, por ejemplo, mezclarlo con batidos o mezclarlo con leche para obtener una bebida rica en proteínas, sino que ofrece una variedad de beneficios para la salud.

Polvo de proteína de suero alimentado con pasto

Puede obtener proteína de suero de leche alimentada con pasto de Naked Nutrition, que proviene de vacas alimentadas con pasto criadas en pequeñas granjas lecheras de California. Las vacas están en el pasto más de 300 días al año y nunca reciben hormonas de crecimiento. Puede esperar cosechar beneficios para la salud, como desarrollar y mantener la masa muscular, ayudar al crecimiento y la recuperación muscular, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la salud del corazón. La proteína de suero de leche alimentada con pasto también tendrá niveles más altos de CLA, lo que ayuda a quemar más grasa.

Otra proteína que podría considerar es la proteína de colágeno. El colágeno es esencial para mantener la salud de la piel, el cabello y las uñas, ya que es responsable de la fuerza, la estructura y la elasticidad de la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos y el tejido conectivo. Se usa más comúnmente cuando comenzamos a envejecer porque nuestros cuerpos producen menos colágeno. Puede hacer bebidas fácilmente para consumir directamente.

frijoles y lentejas

Si puede incorporar más sopas, ensaladas y platos con chile en su dieta, optar por lentejas y frijoles es una excelente manera de aumentar su consumo de proteínas. Las lentejas y los frijoles son fuentes conocidas de proteínas y también son muy económicas. Tampoco es necesario ser un gran cocinero para ‘trabajar’ con ellos: puede comprar latas de frijoles mixtos para agregar a los platos con chile y cocinar con una bolsa de arroz integral. También puede agregar lentejas y frijoles en curry, especialmente lentejas rojas.

Productos lácteos

Una forma segura de obtener proteínas es incluir huevos en el desayuno. No tiene que optar por huevos fritos, revueltos o escalfados solos o con tostadas, ¿por qué no considera crear un delicioso burrito de desayuno con queso y frijoles? Puede envolver huevos y llenar un burrito con granos integrales, convirtiéndolo en una fuente de proteína.

Los huevos también se pueden cocinar en quiches, tortillas o agregarse a platos de fideos. Las tortillas, en particular, son una excelente manera de obtener su dosis matutina de proteínas, y puede rellenarlas con todo, desde tomates y queso hasta cebollas y cebolletas.

Recuerde que, en general, una dieta equilibrada es el mejor estilo de vida a seguir. Sin embargo, asegurarse de que su dieta sea alta en proteínas lo pondrá en el camino correcto hacia un cuerpo saludable en el futuro.

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

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