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Cómo practicar el autocuidado como mamá primeriza

Ser una nueva mamá puede ser un momento increíblemente emocionante y gratificante. En la burbuja del recién nacido pasas tiempo de calidad con tu bebé y disfrutas de los primeros días de su desarrollo. Sin embargo, también puede ser un momento increíblemente difícil cuando no tienes un minuto para ti.

Es importante encontrar formas de dedicar tiempo a sí misma a fin de mantener su salud física y mental y ser lo mejor que pueda para usted y su bebé. A continuación, veremos algunas cosas simples que puede hacer para cuidarse como nueva mamá.

Lleva una dieta sana y nutritiva

Una dieta sana y rica en nutrientes es muy importante para ayudar a su cuerpo a recuperarse y apoyar a su bebé. Debe contener:

  • cereales integrales
  • carnes magras y proteinas
  • frutas y verduras frescas
  • productos lácteos bajos en grasa (a menos que su médico le recomiende productos lácteos enteros)
  • nueces y frijoles y otras legumbres

Al seguir los consejos dietéticos, debe estar alerta a cualquier necesidad de salud específica que pueda tener, en la que es importante hablar con su equipo de atención de maternidad y su médico si tiene alguna inquietud y antes de seguir cualquier otro consejo.

Duerme tanto como puedas

Aunque puede ser un desafío, debes tratar de dormir tanto como sea posible. La falta de sueño puede tener efectos significativos en el cuerpo, incluidos problemas de memoria, cambios de humor, mayor riesgo de diabetes, presión arterial alta, aumento de peso y más.

Invertir en muebles de dormitorio de buena calidad puede ayudarlo a dormir, ya que un colchón de mala calidad podría mantenerlo despierto y afectar las diferentes etapas de su ciclo de sueño. El Divan Bed Center ofrece una gama de camas sencillas, asequibles y de alta calidad que le ayudarán a sentirse más cómodo y dormir mejor.

No tengas miedo de pedir ayuda

Ser mamá primeriza es increíblemente difícil y no hay que avergonzarse de tener que pedir ayuda. Si tiene parientes cercanos o amigos, vea si pueden venir y cuidar al bebé durante unas horas para que pueda tomarse un tiempo para usted.

Algo simple como asistir a una clase de yoga suave con amigos, tomar un café en una cafetería local o simplemente tomar una ducha caliente y prolongada puede marcar la diferencia. Si no tienes a nadie que haga esto, considera contratar a una niñera o una niñera para que te releve, de modo que estés en plena forma para cuidar a tu bebé después de tomarte un tiempo para ti.

Pruebe ejercicios ligeros cuando su cuerpo se sienta listo

Si bien es importante no precipitarse demasiado pronto en una rutina estricta de ejercicios, la introducción de ejercicios ligeros marcará la diferencia en su salud mental y física. Pruebe algo suave para comenzar, como una clase de yoga posparto diseñada para nuevas mamás.

Alternativamente, podría haber un club de caminatas o jogging para nuevas mamás que podría ayudarla a conocer a otras mamás y aumentar su red de apoyo. Otras actividades como la natación son de bajo impacto y una excelente opción mientras su cuerpo aún se está recuperando.

Salir afuera

Estar en sintonía con la naturaleza puede tener una serie de efectos positivos en nuestra salud mental. Es importante que esté expuesto a la luz natural para mantener el ciclo natural de su cuerpo y obtener suficiente vitamina D. Además, los estudios han demostrado que estar al aire libre puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, creando un cambio físico en la frecuencia cardíaca y la presión arterial. que también puede beneficiar su salud a largo plazo.

Si hace calor afuera, intente sentarse afuera mientras su bebé duerme en un cochecito o llévelo a dar un paseo rápido por el parque.

En general, tomarse un tiempo para el cuidado personal como nueva mamá es esencial para su salud y bienestar general. Aunque puede sentirse un poco abrumado en este momento, recuerde dar pequeños pasos como los que se enumeran anteriormente, ya que los beneficiará a usted y a su bebé.

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

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