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consejos de culturismo en casa

Muchas mujeres pueden sentirse desanimadas por la sala de pesas del gimnasio. A menudo está lleno de hombres musculosos que saben exactamente lo que están haciendo, lo que lo hace más que un poco intimidante. Afortunadamente, puedes hacer todo tu entrenamiento de fuerza desde la comodidad de tu hogar. Además, nunca tendrá que esperar por el equipo que necesita o limpiarlo después de que alguien lo haga. Aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo su entrenamiento en casa.

Comienza donde te sientas cómodo

No se sienta presionado a levantar los pesos más pesados ​​que pueda. Esto está obligado a conducir a la tensión muscular o lesiones corporales. Al comenzar, siempre asegúrese de que su forma sea correcta, incluso si eso significa usar pesos más ligeros. A medida que adquiera experiencia, podrá aumentar gradualmente el peso que levanta. Puede optar por usar mancuernas o pedir placas de peso de parachoques en línea según sus necesidades.

Seguir una rutina

Esto es crucial cuando empiezas por primera vez. Si el entrenamiento de fuerza es nuevo para usted, entonces querrá crear un hábito para no darse por vencido antes de comenzar a ver resultados. No tiene que ser todos los días, y no debería serlo si no estás acostumbrado a trabajar tus músculos. Pero un plan para hacer ráfagas cortas tres veces por semana puede encajar en una rutina de ejercicios cardiovasculares y estiramientos existente.

Mantén las cosas equilibradas

Incluso si la construcción de músculo es tu prioridad, no debes descuidar los otros aspectos de tu bienestar físico. Fortalecer tu cuerpo proporcionará más estabilidad a tus articulaciones, pero el estiramiento mejora la movilidad y la flexibilidad. Además, no debes concentrarte solo en una parte de tu cuerpo. Asegúrate de trabajar los brazos, las piernas y el centro para lograr un físico más equilibrado.

Ajusta tu dieta

Incluso si su dieta es generalmente bien balanceada, puede encontrar que comenzar una nueva rutina de entrenamiento de fuerza requiere algunos pequeños ajustes. Esto puede significar comer porciones un poco más grandes para compensar la energía que ha usado o comer más proteínas de lo habitual para apoyar su desarrollo muscular.

Consultar

Si bien hacer ejercicio en casa es una excelente manera de controlar su estado físico, es importante no hacerlo a ciegas. Nunca es mala idea consultar a un entrenador personal o experto para asegurarte de que estás haciendo los ejercicios correctamente. Si tiene alguna lesión antigua o existente, también debe consultar a su médico o fisioterapeuta antes de comenzar una nueva rutina.

Aunque comenzar un ejercicio desconocido dejará los músculos adoloridos, cualquier dolor extremo o molestia que perdure mucho más allá de su entrenamiento podría justificar un chequeo.

No subestimes el entrenamiento con peso corporal

Las pesas pueden ayudarlo a ver resultados serios, pero los ejercicios como flexiones, abdominales y sentadillas pueden ser igual de efectivos. La variedad es clave para desarrollar un estado físico completo, así que asegúrate de no solo levantar pesas todos los días. Trate de incluir sesiones sin equipo en su semana; se sorprenderá de lo desafiantes que pueden ser.

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

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