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¿Dolor muscular después de entrenar? Estos son los alimentos y bebidas para acelerar la recuperación muscular

Si ha hecho ejercicio, especialmente ejercicio de alta intensidad, ocasionalmente experimentará dolor muscular. Es incómodo e incluso puede dificultar el ejercicio al día siguiente. También se convierte en un reto para realizar otras actividades cotidianas. Por lo tanto, conocer los alimentos y bebidas correctos para tomar después del ejercicio es crucial para acelerar la recuperación muscular y reducir el dolor muscular. Este artículo ha recopilado nueve alimentos y bebidas para ti.

jugo de sandía

La sandía es una fruta jugosa rica en nutrientes. Lo mejor de comer sandía mientras se hace ejercicio es que favorece la recuperación muscular. Contiene un aminoácido esencial que tiene un efecto antioxidante. También promueve la circulación sanguínea a los músculos. Por ello, la sandía es una de las mejores frutas para la recuperación muscular después del ejercicio.

pescado aceitoso

En raras ocasiones, la trucha y las sardinas son ejemplos populares de pescados grasos con una excelente fuente de nutrientes esenciales para reducir el dolor y la recuperación muscular. Contienen un macronutriente que potencia la reparación muscular a través de la regeneración. También contienen ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación y promueven el crecimiento muscular.

Huevos

Los huevos son el alimento más consumido por los deportistas debido a su alto contenido en proteínas. Son una excelente opción para después del entrenamiento porque aumentan la recuperación. Según estudios, el huevo contiene vitaminas, minerales y ácidos grasos que reducen la inflamación muscular y favorecen el crecimiento.

Café

Beber café antes y después del ejercicio puede ayudar a reducir el dolor muscular. Esto se debe a que el café contiene cafeína que bloquea los receptores de adenosina. La adenosina se libera después de una lesión y activa el dolor. También puedes utilizar la maca en el café para mejorar su eficacia. La maca se deriva de la planta de cacao peruana, que es excelente para impulsar la recuperación muscular, la energía y más.

batido de proteinas

Los batidos de proteínas son excelentes después del entrenamiento porque son fáciles de preparar y son una manera perfecta de asegurarse de que su cuerpo obtenga suficientes proteínas. Asegúrate de que tus batidos de proteínas no contengan mucha azúcar.

Los productos lácteos

Los productos lácteos como el requesón, el yogur y la leche son excelentes antes y después del entrenamiento. La razón de esto es que tienen un alto contenido de proteína que aporta los nutrientes necesarios para la recuperación muscular. También contienen cabinas que funcionan con proteínas para promover el crecimiento y reducir el dolor.

Zumo de cereza ácida

Según la investigación, las cerezas ácidas ayudan a minimizar el dolor posterior al entrenamiento y promueven la recuperación muscular. Por lo tanto, si eres un levantador de pesas o un atleta, puedes beneficiarte de comer cerezas ácidas o beber jugo. Puedes comerlos secos para reducir el dolor muscular y la inflamación.

Nueces y semillas

También puede comer nueces y semillas, ya que contienen ácidos grasos omega-3 para combatir la inflamación. También contienen zinc que aumenta la inmunidad y asegura una hidratación adecuada. Lo mejor de las nueces y las semillas es que son una gran fuente de proteínas para los veganos.

Verduras de hoja verde oscuro

Las verduras de hoja como la espinaca contienen antioxidantes que combaten los radicales libres para prevenir enfermedades como las enfermedades cardíacas y el cáncer. Las verduras de hojas verdes oscuras también ayudan a la recuperación después del ejercicio extenuante. La espinaca también es rica en magnesio, lo que ayuda a mantener la función muscular.

¡Pensamientos finales!

Estos son ejemplos de los mejores alimentos y bebidas que necesitas después de un entrenamiento para una rápida recuperación muscular. Asegúrese de obtener suficiente proteína para ayudar a reparar sus músculos y mantenerlos fuertes.

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

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