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Estilo de vida: 10 consejos alimenticios para una mejor salud


En primer lugar, no soy nutricionista ni entrenadora personal, pero tengo un gran interés en la alimentación saludable y el ejercicio, siempre buscando nuevas formas de mejorar mi mente y mi cuerpo a través de la alimentación y el ejercicio. . Sé que es un tema bastante candente en este momento discutir pequeños trucos de comida y esos cambios pequeños pero efectivos que pueden ayudar a crear un «yo más saludable».

Ahora que estamos a principios de enero, ya sea en un subidón emocional y rebosante de motivación para el nuevo año, o apegados a las metas y objetivos para 2016, es un buen momento para introducir algunos pequeños cambios y darle a su vida la cambio de imagen que se merece.

Los cambios no tienen que ser enormes: no hay absolutamente ninguna necesidad de tirar todo su chocolate y licores navideños, sacrificar su vida social por sesiones de PT y levantarse 4 horas antes para comenzar el día consciente. Como siempre, el equilibrio es clave, y mi objetivo es señalar algunos consejos rápidos para inspirarte hoy.

Así que aquí vamos, mis 10 mejores trucos para una vida saludable en forma de pequeños cambios que puedes hacer fácilmente para mejorar tu salud…

pastar con miel de manuka
1. Cambia tu azúcar no cruda o miel por Raw Manuka

Un pequeño truco dietético para mantener esa dulzura entre refrigerios o comidas puede ser introducir miel de manuka cruda en los alimentos en lugar de donde normalmente usaría azúcar agregada. Por ejemplo, recientemente intenté Steens Raw 10+ Miel de Manuka agregado a un tazón matutino de avena, leche de soya y semillas, para hacer un desayuno saludable pero dulce.

Además, cuando tenía antojos de azúcar alrededor de las 3 p.m. (el momento en que generalmente empiezo a sentirme cansado y desmoronado), me regalaba pasteles de arroz o tostadas integrales con un poco de eso. También puede reemplazar el azúcar para hornear y el jarabe con miel de Manuka, lo que aún le da un sabor dulce distintivo a los pasteles y las galletas, pero sin toda la chatarra refinada de la que es culpable el azúcar.

10+ Miel de Manuka se produce en Nueva Zelanda y contiene una variedad de fenoles vegetales y antioxidantes que ayudan a mantener una dieta saludable. He usado miel ocasionalmente a lo largo de los años, pero la forma cruda tiene muchos más beneficios para la salud que la miel normal del supermercado. La versión de Steen que consumí es una gran recomendación si necesitas ideas por dónde empezar.

2. Almacene sus armarios

Comience el año con una reposición de elementos básicos de cocina saludables para alimentar sus aventuras culinarias. Una breve lista de compras para ayudarlo a comprender lo que pueden incluir algunos ingredientes poderosos son el aceite de coco, las mantequillas de nueces, el tahini, las proteínas en polvo (no solo para hacer ejercicio: ¡las proteínas en polvo agregadas a los batidos o al horneado son un gran llamado para la recuperación celular y muscular!), semillas de chía, semillas de lino y vinagre de sidra de manzana.

Lucho por obtener suficientes verduras en mi dieta, así que encontré esto Bioglan Green Boost & Kale Polvo fue de gran ayuda para mi. Simplemente lo rocío en jugos y batidos para ayudar a combatir la fatiga, darme un impulso de energía y ayudar a limpiar y desintoxicar mi cuerpo. La col rizada es un superalimento que realmente me encanta, pero encuentro que se estropea mucho cuando lo compro porque no estoy en casa a menudo, ¡así que es perfecto para las personas ocupadas que viajan!

pulgares verdes hacia arriba
3. Come más grasa

Y por grasa, por supuesto, me refiero a las grasas buenas (no se apresure a ir a McDonald’s todavía). Aparentemente, la investigación muestra que comer grasas saludables en realidad quema grasa, útil, ¿eh? Las grasas también fortalecen los glóbulos blancos para combatir los virus y las bacterias, y ayudan a que el calcio se absorba mejor en los huesos. Trate de incluir grasas buenas en la mayoría de las comidas: el aceite de coco, el aceite de oliva, los aguacates, las nueces y las semillas son las más ideales.

Si tienes problemas con esto, ¿por qué no consideras comprar minicajas Graze que contienen tamaños de frutos secos para picar? Tienen una versión energética y también una picante tailandesa, por si necesitas más sabor. Personalmente, extraño un poco la mezcla habitual de almendras, macadamias y anacardos, ¡así que disfruté mucho la caja «Seriously Spicy Thai» durante mis pausas para el almuerzo esta semana!

4. Duerme lo suficiente para ti

Me presioné mucho para dormir alrededor de 8 horas, solo para encontrarme entrando en pánico y contando las horas cuando empiezo a ver que llega la medianoche, luego la 1 am, luego las 2 am. El mejor consejo es aprender cuánto sueño necesita su propio cuerpo para funcionar. Estoy acostumbrado a acostarme tarde y levantarme temprano, y puedo pasar el día con suficiente energía si duermo 6,5 horas (o más).

Cualquier cosa menos y me veo, y me siento, como una mierda absoluta. Calcule el mínimo que necesita y trate de no presionarse durante esas 8 horas completas. A menos que puedas pasar 8 horas, ¡lo cual es maravilloso!

caja de pasto
caja de pasto
pastar nueces
5. Prueba alimentos sin gluten

Si sufre de hinchazón o malestar estomacal, o fatiga general después de comer carbohidratos, tal vez intente reemplazar su pasta con versiones sin gluten. Me encontré con estos increíbles Fusilli de Garbanzos y Penne Fresco lanzamientos el mes pasado de Dell’Ugo, y probé cocinar con ellos en lugar de la pasta blanca habitual que compro para mis platos italianos. No soy intolerante al trigo ni a ningún tipo de harina, etc., pero el hecho de que se hayan usado garbanzos ricos en fibra para crear una pasta sabrosa realmente me anima a hacer comidas más saludables con carbohidratos.

Los garbanzos tienen una carga glucémica baja (o IG, como se le conoce más comúnmente), por lo que son excelentes para perder peso y controlar una dieta restringida en calorías. Realmente me encanta este hallazgo de Dell’ Ugo, que cuesta alrededor de £ 1.85 por bolsa. Sabe súper delicioso, al igual que la pasta más fresca que debe almacenarse en el refrigerador. ¡Una gran adición para impresionar a sus invitados la próxima vez que cocine!

pastas sin gluten
pastas sin gluten
pasta de garbanzos
6. Cocina grandes cantidades

Cocinar en lotes el domingo por la noche o duplicar la cena hace que sea rápido y fácil preparar comidas saludables durante toda la semana, incluso cuando está muy ocupado. Simplemente combine vegetales y granos precocidos con verduras frescas y un poco de aderezo o salsa para obtener una comida bien balanceada. Otra opción que he intentado hacer más es hacer curry saludable de vegetales o carne con arroz integral, agregando calabaza moscada, batatas y calabacín.

7. Despierta con agua de limón

¡Una súper fácil que solo implica asegurarse de que reemplace su primera bebida del día! Despierta tu metabolismo y alcaliniza tu cuerpo primero con una taza de agua tibia y una rodaja de limón. puede continuar cortando una nueva rodaja de limón fresco cada día.

8. Mezcla tus verduras

La forma más fácil y rápida de incluir muchas verduras saludables en su día es ponerlas todas en una licuadora y hacer un jugo, un batido o una sopa para obtener un refuerzo de nutrientes alcalinizantes. Para las sopas, agregue caldo saborizado, sal, pimienta y especias para realzar el sabor y disfrutar de una comida sencilla y reconfortante.

9. Bebe más batidos

Los batidos son la mejor manera de garantizar que más frutas y superalimentos puedan incorporarse a su dieta. Si prepara un brebaje grande al comienzo de la semana y lo embotella en su refrigerador, podría obtener tres días de jugo por la mañana, ¡lo cual es un gran uso para su fruta! Puedo volverme bastante soso con esto y seguir comiendo plátanos, leche de almendras y semillas de lino solo porque me encantan, ¡pero hay muchas otras frutas para hacer una versión tropical realmente sabrosa! Sitio de fitness femenino en línea FYTSO creó esta increíble publicación de blog con 22 ideas de batidos que pueden inspirarte a crear deliciosas creaciones.

10. No te saltes las golosinas

Es cierto cuando decimos que cuanto más no tenemos algo, más lo queremos. Va con todo en la vida: siempre anhelamos lo que no podemos tener. ¡Así que no te prives por completo de las golosinas, de lo contrario estarás sentado durante la hora del almuerzo soñando con ese panecillo con chispas de chocolate! El equilibrio es clave para mantener hábitos saludables, y la vida es demasiado corta para seguir siempre las reglas.

En su lugar, intente cambiar sus golosinas y opte por pasteles de arroz cubiertos de chocolate negro, que tienen alrededor de 80 calorías por pastel, o cacao en polvo hervido para una solución de chocolate. Otras alternativas incluyen hornear pan de plátano con aceite de coco y miel cruda en lugar de azúcar, o beber tés dulces como el regaliz.

Tal vez intente incorporar algunos de estos consejos en su estilo de vida durante el resto de enero y luego concéntrese en algunos más para febrero.

Y, si desea obtener más información sobre cómo mantenerse saludable, ¿por qué no tomar uno de los increíbles cursos de salud y acondicionamiento físico que ofrece Discovery Learning UK?

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

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