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La importancia del sueño para la salud mental

Como humanos, no dormimos tanto como antes. Lo más alarmante es que no estamos durmiendo tanto como necesitamos, según un informe reciente de Gallup.

El informe encontró que más del 40% de los adultos no duermen lo suficiente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) han dicho que los adultos necesitan siete o más horas de sueño cada noche. Sin embargo, casi la mitad de ellos reciben menos de este valor.

El promedio es actualmente de 6,8 horas, más de una hora menos que el sueño que solía tener la gente en la década de 1940. Seré honesto, no soy muy bueno. Me acuesto bastante tarde y me toma un tiempo dar vueltas antes de quedarme dormido en la tierra del guiño.

El hecho de que las personas duerman menos de lo recomendado es preocupante, ya que esta actividad afecta significativamente su salud. La privación del sueño provoca somnolencia, deterioro de la memoria y la concentración, y disminución de la fuerza física. Las complicaciones incluyen un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, así como un mayor riesgo de accidente si conduce somnoliento. Además de los síntomas físicos y las complicaciones, la falta de sueño también tiene efectos significativos en la salud mental, y viceversa.

La prevalencia de problemas de sueño en pacientes con enfermedad mental

Cada vez que duerme, pasa por diferentes ciclos, cada uno con beneficios para diferentes partes de su cuerpo. Cuando no puede completar estos ciclos, la capacidad de su cerebro para pensar y regular las emociones se interrumpe, según un artículo de Harvard Health Publishing.

Los problemas de sueño y de salud mental pueden reforzarse mutuamente, lo que significa que pueden afectarse mutuamente.

  • Depresión – Más de 17,3 millones de personas en todo el país han tenido al menos un episodio depresivo mayor. La depresión también afecta a aproximadamente 264 millones de personas en todo el mundo. Un estudio publicado en la revista Dialogues in Clinical Neuroscience encontró que más del 75% de las personas con depresión también tienen síntomas de insomnio. El insomnio es un trastorno del sueño que dificulta conciliar el sueño. Por el contrario, muchas personas con depresión también sufren de somnolencia diurna excesiva. Y aunque se pensaba que los problemas del sueño eran producto de la depresión, los estudios también han encontrado que la falta de sueño puede intensificar los síntomas de la depresión.
  • Ansiedad – El trastorno de ansiedad crea miedo y preocupación intensos que afectan dramáticamente la forma en que una persona vive su vida. Más de 40 millones de adultos en los Estados Unidos viven con algún tipo de trastorno de ansiedad. Estos trastornos a menudo están relacionados con trastornos del sueño. The Sleep Foundation dice que la preocupación y el miedo que la ansiedad pone a una persona en un estado de hiperexcitación. Sus mentes se aceleran y tienen problemas para conciliar el sueño. La ansiedad y los problemas para dormir también se refuerzan mutuamente. Los problemas para dormir pueden aumentar aún más la preocupación, ponerlo más ansioso y evitar que se duerma.
  • Trastorno bipolar – El trastorno bipolar se caracteriza por cambios extremos en el estado de ánimo, la concentración y los niveles de energía. Su estado de ánimo puede variar desde extremadamente eufórico y enérgico (maníaco) hasta extremadamente triste y desesperado (deprimido). Los patrones de sueño de una persona pueden cambiar dramáticamente dependiendo de su estado de ánimo. Una persona en su estado maníaco puede sentir que necesita dormir menos, mientras que puede dormir demasiado en su estado depresivo.
  • Trastorno de estrés postraumático (TEPT) – Las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos. El PTSD es una condición provocada por eventos horribles, que causa ansiedad severa, recuerdos y pesadillas en los pacientes.

Más del 70-91% de los pacientes reportan tener dificultad para dormir. Alrededor del 19% al 71% dijeron que tenían pesadillas, dependiendo de su exposición al daño físico. Las personas con este trastorno a menudo reproducen en su mente eventos negativos que les han sucedido o están condicionadas a permanecer alerta todo el tiempo para evitar daños. No dormir lo suficiente nubla aún más su juicio, lo que puede intensificar sus síntomas.

Conclusión: mejora tu sueño, mejora tu salud

La falta de sueño puede tener un impacto significativo en su salud mental. Por el contrario, los trastornos y condiciones de salud mental también pueden causar estragos en sus patrones de sueño. Como tal, es importante obtener ayuda profesional para ambos. Mejore su higiene del sueño teniendo un horario de sueño establecido con al menos siete a nueve horas de sueño, evitando el alcohol, los cigarrillos, las bebidas azucaradas (como el jugo de naranja con o sin pulpa) y la cafeína. área de dormir

No tengas miedo de comprar un colchón o una almohada nuevos cuando estén en oferta si eso significa que tendrás un descanso más cómodo.

Si todavía no puede dormir lo suficiente o si todavía se siente cansado después de dormir mucho, no tenga miedo de ver a su médico. Le proporcionarán medicamentos para ayudarlo a tener un sueño más profundo y reparador. También pueden recomendar opciones de tratamiento, como la terapia cognitiva conductual (TCC), si su sueño está afectando su salud mental. Cuanto mejor duerma, mejor será su salud en general.

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

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