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Los mejores consejos para combatir la ansiedad de forma natural

¿Estar ansioso? Respirar. Hay enfoques para ayudar a aliviar su ansiedad.

¿Conoces esa sensación de que tu corazón late rápidamente en respuesta al estrés? O, alternativamente, tus palmas se humedecen cuando te enfrentas a una misión o situación inusual. Es ansiedad, la respuesta universal de su cuerpo al estrés.

Si aún no ha identificado sus factores desencadenantes, estos son algunos de los más comunes: su primer día en un nuevo trabajo, tratar con la familia de su pareja o actuar frente a muchas personas. Todo el mundo tiene varios factores desencadenantes, y reconocerlos es uno de los pasos más importantes para controlar los ataques de ansiedad.

Reconocer sus factores desencadenantes puede llevar tiempo y autorreflexión. Para mí, lo mío siempre se basa en defraudar a los demás y preocuparme por lo que la gente piensa de mí. Mientras tanto, hay algunos enfoques que puede tomar para calmar o calmar su ansiedad y evitar que tome la delantera.

Meditación de atención plena

La meditación basada en la atención plena suele tener éxito en la terapia. Las revisiones sugieren que puede ser extremadamente convincente para las personas con trastornos relacionados con el estado de ánimo y la ansiedad.

Como su nombre ya sugiere, la meditación de atención plena se trata de tomar conciencia de las actividades presentes que tienen lugar a tu alrededor. Es, de hecho, tan simple como suena. Simplemente siéntese y relájese, mientras se concentra en su respiración. Da rienda suelta a tus pensamientos y, cuando tu mente divague, vuelve a centrar tu atención en tu respiración.

Si tiene problemas para concentrarse en su respiración, intente prestar atención a los sonidos que lo rodean. Alternativamente, puede intentar enfocarse en un objeto o en el latido de su corazón. El objetivo principal es concentrarse y mantener a raya las ansiedades. Los estudios psicológicos revelan que las personas que son más conscientes de sus pensamientos y situaciones actuales tienen menos probabilidades de sufrir ataques de ansiedad.

Obtenga una dosis diaria de omega-3

Existe cierta confirmación de que los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la ansiedad. Una revisión sistemática publicada en una revista indicó los beneficios inherentes de los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (PUFA) para la ansiedad.

Entonces, para combatir la ansiedad, coma alimentos ricos en omega-3, que incluyen: Pescado graso enlatado, como atún y salmón, nueces y semillas de lino. Pero, si realmente no te gusta su sabor o si realmente necesitas una alternativa, www.patchmd.com ofrece parches adhesivos que puedes usar para complementar tu cuerpo con el mismo. En los últimos años, estos parches adhesivos han demostrado su eficacia en productos de medicina alternativa y bienestar.

Si prefiere comer alimentos en lugar de usar un suplemento, también hay opciones de refrigerios. Intente comer bocadillos con soya o nueces, por ejemplo. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y pueden proporcionarle a su cuerpo una cantidad suficiente de ellos, y eso también sobre la marcha. Por lo tanto, realmente no necesita tomarse el tiempo para reponer los AGPI omega-3 en su cuerpo para combatir la ansiedad. Algunas otras opciones de bocadillos incluyen semillas de chía y semillas de lino, que se pueden comprar fácilmente en cualquier tienda minorista cercana.

Ejercitarte diariamente

Los ejercicios regulares son inconmensurables para su salud vibrante y entusiasta. Los ejercicios diarios actúan como medicina para aliviar la ansiedad de algunas personas. Y eso no es una solución a corto plazo, puedes sufrir ansiedad durante horas después del entrenamiento.

Según un estudio, una sesión de ejercicio riguroso puede aumentar inicialmente los síntomas, pero con entrenamientos regulares y ejercicio, los síntomas comienzan a disminuir. Por ejemplo, una hora de trote puede aumentar tu frecuencia cardíaca y el estrés en tu cuerpo desde el primer día. Pero, a medida que comienzas a practicar a diario, el estrés disminuye y tu cuerpo se acostumbra a los cambios. Y, por supuesto, con niveles de estrés más bajos, es menos probable que su cuerpo experimente un ataque de ansiedad.

Cuidado con el sueño

Tanto la calidad como la cantidad son necesarias para una noche de sueño saludable. Los médicos prescriben un promedio de 8 horas de sueño por noche. Si la ansiedad le impide conciliar el sueño, establezca una rutina que le ayude a recuperar el sueño. Estos son algunos consejos que puede probar:

  • Deja atrás las pantallas antes de irte a dormir
  • Intenta ceñirte a un horario.
  • Asegúrate de que tu cama sea cómoda.
  • Mantenga la temperatura de su habitación fresca

Se ha descubierto que los patrones de sueño irregulares están estrechamente relacionados con los altos niveles de estrés en el cuerpo. Según un estudio publicado en una revista, el insomnio puede causar entumecimiento de los receptores de serotonina en el cerebro. La serotonina está estrechamente relacionada con los niveles de estrés de su cuerpo. Por lo tanto, se puede establecer que de alguna manera una buena noche de sueño puede afectar efectivamente la curación de los trastornos de ansiedad.

Pon tu lavanda

El aceite de lavanda tiene muchas propiedades medicinales y puede usarse como una solución simple para disminuir la ansiedad y otras enfermedades nerviosas. Hay varios métodos para solidificar la lavanda en su kit de herramientas calmantes: Duerma más rápido cuando agrega unas gotas a un pañuelo y lo coloca debajo de la almohada. Huele aceite de lavanda para ayudar a controlar el dolor, especialmente después de un entrenamiento, una sesión de curación o una cirugía.

Aplique lavanda en un difusor de aceite para ayudar con el insomnio. El aroma dulce y amaderado del aceite de lavanda te ayuda a conciliar el sueño.

Aparte de eso, la lavanda ha sido ampliamente utilizada para la aromaterapia, en la medicina tradicional china. El efecto calmante de los vapores aromáticos del aceite de lavanda puede ayudarte a relajarte y por lo tanto a calmar tu sistema nervioso. Dado que la mayoría de los síntomas de ansiedad son causados ​​por un sistema nervioso hiperactivo, calmarlo puede ayudar a curar la ansiedad.

Final Los pensamientos

Dondequiera que estés en tu vida, ten en cuenta que la ansiedad es normal. No está solo, y cuando se mantiene regularmente haciendo las cosas antes mencionadas, mejora. La ansiedad no es más que la respuesta de tu cuerpo al estrés.

Es bastante natural sentirse ansioso antes de un examen o durante un primer viaje de aventura. Solo se convierte en un trastorno si comienza a afectar sus tareas diarias. Con la práctica regular y una respuesta consciente a los desencadenantes del estrés, puede mantener a raya los problemas y continuar viviendo feliz para siempre.

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

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