Estilo de vida 🌺

Pautas importantes para mantener la salud de su corazón

El corazón es sin duda una de las partes más importantes de nuestro cuerpo. Bombea sangre por todo el cuerpo, entregando nutrientes y oxígeno a las células y eliminando los desechos. Todo tu cuerpo se beneficia cuando cuidas tu corazón. Un corazón sano también equivale a una mejor calidad de vida, por lo que cuidarlo es fundamental.

Aquí hay algunas pautas efectivas para mantener la salud de su corazón:

Llevar una vida sedentaria es perjudicial para tu corazón. Tiene un alto riesgo de desarrollar presión arterial alta y otras enfermedades cardiovasculares si está inactivo. Fortalezca su corazón haciendo al menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los días. Hay muchas cosas que debe hacer para mantenerse activo, pero una de las mejores maneras de hacer ejercicio es conseguir bancos inclinados. Se ha demostrado que estos bancos aumentan la presión sobre el corazón y mejoran el flujo de oxígeno durante los entrenamientos. Se ha demostrado que una presión más alta reduce el riesgo de coágulos de sangre al mejorar la capacidad de coagulación de la sangre.

Los ejemplos de actividades en las que puede participar incluyen caminar a paso ligero, trotar, nadar o incluso jugar al tenis. Hacer estas actividades de forma regular fortalecerá los músculos del corazón y mejorará la capacidad del corazón para realizar sus funciones de manera eficaz.

Para tener un corazón saludable, debe abastecerse de frutas y verduras y limitar su consumo de grasas saturadas y trans. También puede reducir el azúcar y el sodio. Una dieta saludable para el corazón puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades coronarias, entre otras enfermedades.

Comer sano también reducirá los niveles de colesterol en la sangre. Para una buena salud del corazón, incluya una alimentación saludable en su plan de comidas e hidrátese con frecuencia. Use botellas de vidrio para almacenar su agua y mantenerla fresca y pura.

Al monitorear su presión arterial y azúcar en la sangre con regularidad, puede desarrollar un mayor sentido de responsabilidad por su salud. También puede ayudar en el diagnóstico temprano de cualquier condición médica que pueda tener, como diabetes o problemas renales. Obtenga el monitor de presión arterial raycome con capacidad de almacenamiento de datos para uno o más conjuntos de datos de presión arterial. Esto significa que puede mantener un registro de las lecturas de su presión arterial para monitorear su progreso.

Fumar daña el corazón y los vasos sanguíneos. Usted sabe muy bien que fumar aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón. Sin embargo, es posible que no sepa que puede aumentar significativamente su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Fumar cigarrillos puede hacer que se acumule colesterol, tejido cicatricial y otras sustancias en las arterias. Esta acumulación puede dificultar que las células sanguíneas accedan a órganos vitales como el corazón y el cerebro a través de las arterias y otros canales sanguíneos. Esto puede causar coágulos de sangre, lo que puede provocar un ataque cardíaco, un derrame cerebral o incluso la muerte.

La mejor estrategia para proteger su corazón de las enfermedades y la muerte relacionadas con el tabaquismo es nunca empezar a fumar, pero si ya fuma, se recomienda que lo deje lo antes posible. Únase a Freedom From Smoking, un programa para dejar de fumar que puede ayudarlo a dejar de fumar para siempre.

El sobrepeso está fuertemente relacionado con la hipertensión. La razón de esto es que su cuerpo necesitará más sangre para suministrar oxígeno y nutrientes, lo que hace que aumente la presión arterial. En última instancia, un aumento de la presión arterial puede causar insuficiencia cardíaca o enfermedad de las arterias coronarias.

Una de las formas más efectivas de perder peso es limitar la ingesta de calorías y hacer mucho ejercicio. Si es nuevo en el ejercicio, comience con 30 minutos de actividad física moderada al día. Quiere estar lo más físicamente activo posible. Salga a caminar, comience a trotar o correr, o incluso puede inscribirse en esa clase de yoga. Visite Cómo mantener un peso saludable para obtener más consejos para controlar el peso.

El estrés puede ser beneficioso. El estrés constante, por otro lado, puede tener una influencia negativa en la salud general, incluida la salud del corazón. El estrés continuo no solo tiene un impacto emocional y psicológico, sino que también puede causar dolencias físicas. Dolores de cabeza, dolores de estómago, músculos rígidos y doloridos, insomnio y falta de energía son síntomas posibles. Otra condición potencialmente relacionada con el estrés es la enfermedad cardíaca. La presión arterial alta puede ser causada por el estrés, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Para manejar el estrés de manera efectiva, adopte las siguientes 5 acciones:

  • Reducir el consumo de alcohol y cafeína. Estos dos no te ayudarán a evitar el estrés, incluso pueden empeorarlo.
  • Buena nutrición: Consuma una dieta balanceada rica en frutas y verduras. Esto ayudará a apoyar el sistema inmunológico en momentos de estrés. Una dieta poco saludable puede provocar problemas de salud y un aumento del estrés.
  • Priorización: dedique algún tiempo a organizar una lista de tareas diarias y centrarse en las tareas esenciales o urgentes. Concéntrese en lo que ha hecho o logrado durante el día en lugar de preocuparse por las próximas tareas.
  • Prueba la meditación, hazte un masaje e inscríbete en clases de yoga.
  • Comparta sus sentimientos y preocupaciones con familiares, amigos cercanos y colegas. Esto puede ayudar a reducir los sentimientos de aislamiento.

Su corazón juega un papel vital en el buen funcionamiento de su cuerpo. Hace circular la sangre por todo el cuerpo, nutriendo sus órganos y tejidos. Un corazón sano es esencial para el bienestar general. A cualquier edad, adoptar un estilo de vida saludable puede ayudarlo a evitar enfermedades cardíacas y reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Tenga en cuenta que la enfermedad grave de COVID-19 está influenciada por la salud de su corazón. Las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta (hipertensión) lo hacen más vulnerable. Proteja su corazón durante la pandemia de COVID-19. Use desinfectante para manos con la mayor frecuencia posible y use una máscara facial cuando salga. Nunca es demasiado tarde o demasiado temprano para cuidar tu corazón. Siguiendo las medidas anteriores, mantendrá a raya las enfermedades del corazón.

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba
error: Content is protected !!