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Cómo reequilibrio y descanso: mi rutina nocturna

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Tengo que decir que nunca pensé que saltaría a mi blog escribiendo un artículo sobre el sueño después del 2021 que he tenido hasta ahora. A principios de año lo lancé al tener mi primer bebé, entrando así al mundo sin dormir. Dicho esto, no era ajena al realismo de convertirme en mamá por primera vez. Las largas noches, las tomas nocturnas, los comienzos tempranos, el cerebro del bebé, la burbuja de felicidad del recién nacido, etc., por las que había visto pasar a otros.

Sin embargo, es realmente cierto que no puedes imaginarlo hasta que te lanzas a ti mismo.

Fue el minorista de salud y belleza Boots quien me hizo pensar en mi viaje reciente del sueño y en lo agradecida que estoy de poder volver a dormir bien. Me tomó un tiempo concentrarme en un régimen nocturno, pero ahora que finalmente estoy aquí, puedo apreciar completamente la importancia de dormir nuevamente. Ahora estoy en una rutina para poder dormir mejor, siento que mi cuerpo y mi mente están en un lugar mucho mejor que a principios de este año.

Realmente nunca he sido un gran durmiente. Antes del bebé, me tomaba un tiempo conciliar el sueño y siempre prefería acostarme tarde. Luego, por supuesto, cuando suena la alarma por la mañana, me maldigo por no tener una buena rutina para ir a la cama. El sueño es muy importante para la salud física y mental, y cuanto menos sueño de calidad tengas, menos lo notarás a medias.

Mi viaje de sueño

Mi niña Olivia ahora tiene 7,5 meses y, sinceramente, a principios de este año pensé que nunca volvería a dormir bien. Olivia fue nocturna un poco más de lo que imaginaba. Era fanática de quedarse despierta de 1 a. m. a 7 a. m. durante las primeras semanas, luego se despertaba constantemente por la noche y luego se quedaba despierta de 2 a 3 horas a la vez. Pasé los primeros 4 meses durmiendo alrededor de 2-3 horas por noche, ¡y créeme cuando digo que todo sufrió!

Parecía constantemente cansado. Mis ojos debajo estaban negros y arrugados. Mi piel era de un tinte grisáceo. Mis ojos estaban apagados. Yo era olvidadizo y emocional. Era consciente de los efectos negativos en mi salud, por lo que traté de concentrarme en mí y cuidarme lo mejor que pude. Pero en el gran esquema de las cosas, ¡eso era casi imposible!

De todos modos, avance rápido hasta el mes cuatro, y las cosas han mejorado. Olivia finalmente encontró una hora para acostarse a las 6:30 p. m., y así, recuperé mis noches. Diría que fue solo el mes pasado que finalmente comencé a dormir 6 horas ininterrumpidas, ¡pero eso ha sido enorme para mí!

Desde ese gran cambio de cuatro meses para recuperar mis tardes, he priorizado un régimen nocturno, que implica usar protectores de sueño y algunos pasos relajantes. La dieta se ha convertido en parte de mi vida ahora, ya que descubrí que es vital para mi mente y me ha llevado a una mejor calidad de sueño.

Como muchos de nosotros sabemos, el sueño es necesario para que la mente y el cuerpo se recarguen por completo. Si puede apuntar a las ocho en punto, debe cosechar los beneficios de sentirse renovado y alerta al despertar. Si no dormimos lo suficiente, como yo no lo hice a principios de este año, generalmente es el cerebro el que lucha por funcionar tan claramente como debería, lo que puede afectar el enfoque y la concentración. ¡Esto se reflejó claramente en esos meses nublados a principios de este año!

Entonces, como me tomé el tiempo para reequilibrarme y descansar, pensé en compartir algunos consejos sobre cómo hacer esto durante lo que llamo mi pequeña «ventana de relajación» antes de acostarme…

Vaciar mi «espacio»

Por lo general, comienzo tomando un baño o una ducha, pero algunas noches me salteo eso si el tiempo es corto o si me tomé uno por la mañana. Entonces se trata de crear «tiempo para mí» en mi propio «espacio para mí». Cuando estábamos en medio de la pandemia, comencé a usar un Purifying Air Spray, que es un spray antibacteriano que usa aceites esenciales. Me encantó tanto que todavía lo uso ahora, simplemente rociando ligeramente el aire a mi alrededor y en cada superficie que usé esa noche. Por lo general, llevo té de hierbas conmigo (mi «espacio» generalmente es sentarme arriba en mi cama) y disfruto de 30 minutos de estar sentada sola una vez que Olivia se ha ido a la cama.

Luego saco mi diario “Mami Jefa” y empiezo a escribir todas las cosas que necesito para tomar acción al día siguiente. Vaciar mi espacio es el primer paso, luego vaciar mi mente es el segundo. No puedo reequilibrarme o relajarme adecuadamente si mi cabeza está luchando para hacer frente a todas las tareas del día siguiente, así que literalmente tengo que escribirlas antes de irme a la cama.

Elige aceites esenciales

Los aceites esenciales han sido geniales para mí a lo largo de mi sueño, o la falta de él, este año. Durante esas noches duras, todos me decían «dormir cuando duerma el bebé» durante el día. Encontré esto difícil de seguir, pero para los momentos en que terminé quedándome dormido durante el día, usé una niebla de almohada o un spray para dormir para ayudarme a dormir más rápido.

Si eres como yo y tienes una mente activa, es posible que también tengas problemas para conciliar el sueño rápidamente. Aquí es donde el aceite esencial entra en mi rutina. Me encantan los que contienen lavanda, manzanilla y limoncillo. Puedes usarlos como bálsamos roll-on (que también son fantásticos para potenciar la relajación durante el día) o brumas de almohada. Utilizo una «pequeña caja de atención plena» de aromaterapia Tisserand que descubrí mientras navegaba por la sección de aceites de aromaterapia en línea en Boots. Hay 3 complementos que se enfocan en la respiración profunda, la mente clara y la calma, por lo que tiendo a favorecer la mente clara en mi ritual nocturno. También uso el spray Puressential Rest & Relax, que es de la misma marca que el purificador de aire que uso. Contiene 12 aceites esenciales, así que hacia el final de mis 30 minutos de «tiempo para mí» durante mi régimen nocturno, lo rocío alrededor de la habitación y ligeramente sobre mi almohada.

Usa un producto de tratamiento

El cuidado personal es extremadamente importante para mí durante mi tiempo de inactividad. Algunas noches usaré un aceite de baño relajante, y otras noches me haré una mascarilla facial o una mascarilla para los pies. Debo decir que nunca había usado mascarillas para los pies hasta hace poco, ¡y lo extrañaba por completo! Quiero decir, mis pies me llevan todos los días si lo piensas bien, y muchas veces los descuido. Pero chico, ¡noto la diferencia cuando les doy un poco de TLC! Las mascarillas hidratantes para pies Boots están llenas de aceite de coco y envuelven los pies sumergiéndolos en aceites nutritivos. ¡Mis pies son literalmente tan suaves como la seda después! Es solo ser consciente de las pequeñas cosas que te hacen sentir bien y realmente funciona para mí en términos de cuidarme antes de irme a la cama.

Seguir una rutina

Descubrí que desde que seguí la misma rutina durante tres meses, duermo mucho mejor. Me fui a la cama con una mente en paz y no me quedé allí estresada y preocupada. También me dormí mucho más rápido que antes, incluso antes de tener un bebé. Lo puse en realizar la misma rutina nocturna todas las noches. Obviamente, habrá noches ocasionales en las que esto no suceda. Lo más importante es que voy a acostar a Olivia, preparar la cena y luego seguir con mi rutina. Dependiendo de a qué hora lo empiece, a veces haré otras tareas como leer un libro. Pero me aseguro de no hacer nada que estrese la mente, como leer mis correos electrónicos después de las 9 p. m. o buscar en Google las cosas que me molestan.

La rutina de todos será diferente, pero al final del día, la mente y el cuerpo de todos deben sentirse relajados y descansados ​​para poder dormir bien por la noche. Descubrí que desde que seguí los consejos anteriores y uso aceites esenciales y un toque de aromaterapia según sea necesario, he descubierto que la hora de acostarme es un momento tan agradable para mí ahora.

¿Tienes algún consejo que me perdí que te gustaría compartir? ¡Siéntase libre de mencionar en los comentarios!

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

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