Cocina-Ellas

Alimentos cotidianos que pueden rejuvenecer tu salud

Nuestro bienestar mental y físico depende directamente de lo que comemos, lo cual es un hecho bastante duro. Si no comes bien, no importa lo duro que trabajes. En última instancia, nunca alcanzará sus objetivos de acondicionamiento físico si se enfoca únicamente en la actividad física, sin prestar atención a su dieta y nutrición. Cuando descuidamos nuestra dieta, puede conducir a varios tipos de enfermedades crónicas y otros problemas de salud que no queremos tener.

Todos sabemos que una dieta equilibrada es necesaria para una buena salud fisiológica y psicológica. Tenemos esto en nosotros desde una edad temprana, porque nuestro cuerpo necesita nutrientes específicos para estar sano y más activo. Al ser parte del cuerpo, nuestro cerebro también necesita algunos químicos importantes para funcionar correctamente.

Aquí está la lista de alimentos que lo ayudarán a lograr sus objetivos de salud, especialmente cuando se combinan con una forma física y una mentalidad saludable también…

Arroz:

El arroz es el mejor alimento para comer si está aumentando de peso. Puede proporcionarle 190 calorías de energía alimentaria con solo 165 gramos de porción. Además de eso, también te da 43 gramos de carbohidratos y una pequeña cantidad de grasa. Puedes obtener muchos carbohidratos y calorías del arroz, que te llena bastante rápido debido a su calidad calórica. Además, si tiene poco apetito, el arroz lo ayuda a comer más porque es un excelente acompañamiento para carnes, verduras y alimentos “voluminosos” como el curry o el chili con carne.

El arroz también es una rica fuente de fibra. La fibra puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Como acabo de mencionar, también te hace sentir lleno más rápido. Por lo tanto, puede que le resulte más fácil mantener un peso saludable, ya que tiende a no comer bocadillos después. Además, el arroz integral contiene vitaminas y minerales que ayudan en el flujo sanguíneo y otras funciones vitales, así que si puedes, opta por eso si es una opción.

Leche:

La leche es una dieta esencial para tener huesos, dientes, músculos y señales nerviosas fuertes debido a su calidad rica en calcio. Funcionará de manera más efectiva si lo bebe justo después del desayuno. Aunque incluso si desarrollas el hábito de beberlo antes de acostarte, hará maravillas, ¡sin mencionar su capacidad para ayudarte a tener noches tranquilas!

La leche es un alimento completo y planificado que puede llenarte y frenar tus antojos, por lo que a muchas personas se les recomienda tomar una bebida con un pequeño refrigerio durante el día. Puede obtener los siguientes beneficios al beber leche regularmente:

● Es bueno para los huesos.

● Reduce el riesgo de obesidad.

● Previene la acidez estomacal.

● Combate varias enfermedades.

● Antiestrés.

● Rica fuente de proteína.

Puede obtener un alto equilibrio de carbohidratos, grasas y proteínas con el consumo de leche. Es rica en vitaminas A, B6, C, K, E y D. La leche también contiene ácido fólico, biotina, niacina y otros minerales que ayudan a fortalecer los huesos. El consumo regular de leche te ayudará a mantenerte en buena forma, ya que es mucho mejor que tomar una bebida azucarada y puede llenarte rápidamente con un pequeño refrigerio.

Queso:

El queso es una rica fuente de grasas, proteínas y calcio. También contiene una alta cantidad de vitaminas A, B12, zinc, riboflavina y fósforo. Puedes obtener 7 gramos de proteína y 202 miligramos de calcio con solo una porción de queso de 28 gramos, y aunque muchos de nosotros le tememos por su contenido de grasa, cuando se come con moderación en realidad es muy bueno para ti.

Además, puede combinar el queso con muchos platos para agregar calorías útiles a su dieta, como salsas para pasta, sándwiches y ensaladas. Algunos expertos en alimentos dicen que consumir queso y kratom tailandés blanco juntos puede ser beneficioso si también sufre estrés.

Los tipos de queso con alto contenido de grasa, como el azul, el brie y el cheddar, contienen una pequeña cantidad de CLA (ácido linoleico conjugado). Según los estudios, el CLA puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad e inflamación. También puede tener un claro efecto positivo sobre la salud cardiovascular.

Huevos:

Los huevos son ricos y una fuente de proteína económica y de alta calidad. La proteína de un huevo se encuentra en la parte blanca del huevo, que también incluye vitamina B2 y una baja cantidad de grasa. Los huevos también contienen vitamina D, selenio, B12, B6. Junto con esto, se compone de minerales como el zinc, el hierro y el cobre.

Los estudios revelan que comer huevos regularmente dará como resultado un mejor rendimiento de la memoria. Además, debido a la presencia de colina, tu cerebro obtendrá ayuda para producir acetilcolina a partir de ella. Es un neurotransmisor necesario para su memoria y para la comunicación entre las células cerebrales.

Salmón:

Este popular pescado es rico en vitaminas y minerales. Comer salmón puede reducir los factores de riesgo de varias enfermedades. El salmón se compone de ácidos grasos omega-3 que juegan un papel importante en el funcionamiento cognitivo. Según los investigadores, los niveles bajos de ácidos grasos conducirán a un rendimiento mental deficiente y a un volumen cerebral más pequeño.

Comer salmón es una excelente manera de producir energía, controlar la inflamación y proteger la salud del corazón y el cerebro. También aporta potasio, que ayuda a controlar la presión arterial y evitar la retención excesiva de líquidos. Asimismo, aporta selenio, un mineral que protege los huesos, mejora la función tiroidea y reduce el riesgo de cáncer. Comer salmón con frecuencia puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad y reducir el riesgo de problemas de memoria relacionados con la edad.

Vegetales verdes:

Es probable que las personas que consumen más vegetales como parte de su dieta tengan un bajo riesgo de diversas enfermedades crónicas. Comer verduras puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y presión arterial. También lo protegen contra ciertos tipos de cáncer. Agregar vegetales a su dieta ayudará a aumentar su ingesta de fibra y potasio, que son nutrientes importantes para su cuerpo. Si te cuesta disfrutarlos, siempre puedes espolvorearlos con queso y sazonadores para saborearlos un poco, ¡o incluso una rica salsa de tomate!

Las verduras de hoja verde son una rica fuente de vitaminas B, C, E y magnesio, todos ellos importantes para el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso.

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba
error: Content is protected !!