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Estilo de vida: ¿Realmente valen la pena las dietas?


Hacer dieta ha sido una preocupación humana por el tiempo y la eternidad. La evidencia de varias dietas se remonta a cientos de años, pero tal vez la epidemia de obesidad moderna sea responsable de la amplia gama de modas dietéticas que son evidentes en el mundo actual.

Es fácil perder de vista los cientos de opciones que existen: «no puedo comer carne en una dieta de lunes», «dieta de algodón de azúcar», «saltar a través de un aro de dieta de fuego», «dieta de no comer nada en absoluto». ..….cualquiera que sea el nombre (Paleo, Vegan, Atkins, etc.)…..la conclusión es que cada dieta proporciona un conjunto de pautas (¡también conocidas como ‘restricciones’!) que, con el tiempo, ocurrirán milagros y el peso se perderá Papá, simple. ¿O no?

Con más de 3300 millones de personas en todo el mundo con sobrepeso, una solución efectiva para perder peso nunca ha sido más importante. Las enfermedades relacionadas con la salud van en aumento, lo que hace que los servicios y las instituciones de salud sean incapaces de hacer frente a las consecuencias.

Ay la presión…

Con la fuerte presión de las redes sociales para lucir de cierta manera, el deseo de soluciones rápidas para perder peso está dando lugar a una serie de medidas dietéticas drásticas. Algunos tienen mucho sentido, como usar suplementos nutricionales para llenar el vacío entre nuestras necesidades diarias de vitaminas y nuestra dieta diaria real (que generalmente carece seriamente de lo que necesitamos para estar fuertes y saludables).

Mucha gente recurre a los complementos naturales para la salud, que pueden ser una buena opción si se opta por productos de calidad. Hacer su propia tarea aquí es vital, lo que se puede hacer leyendo suplementos relevantes o reseñas de dietas, lo que le da una idea realista de si vale la pena tomar algo o no. Muchas personas encuentran consuelo al tomar suplementos que aceleran el metabolismo, como el té verde, que es ideal si lo hace de la manera más natural posible. O bien, puede intentar consumir 3-4 tazas de té verde real, para trabajar realmente el metabolismo y ¡también puede ayudar a mejorar su piel!

Es mejor aprender todo lo que pueda sobre lo que sucede con las grasas y los azúcares que ingiere, así como las cantidades diarias recomendadas de carbohidratos que necesita para obtener energía, a fin de mantener una dieta saludable. Claro, algunos planes de dieta pueden ayudarlo a perder peso más rápido de lo que lo haría por su cuenta, pero realmente debe preguntarse si están siguiendo un plan saludable. He oído a mucha gente decir que Slimming World no funciona a largo plazo porque no es realista continuar. Nunca lo he probado, pero podría ser otro que valga la pena investigar.

La gama de herramientas dietéticas es infinita… hay aplicaciones dietéticas, libros, planes en línea, rangos de supermercados y servicios de entrega a domicilio, todos con grandiosas promesas de pérdida de peso garantizada. En una industria con un valor de más de 1900 millones de libras esterlinas en 2017, ¡esto es confuso, por decir lo menos!

Pero quizás la pregunta del millón sea: ¿funcionan?

¿Qué nos dice la investigación sobre las dietas para bajar de peso?

A pesar de la popularidad de innumerables planes de dieta en el mercado, en 2007 investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles concluyeron que hacer dieta en realidad causa aumento de peso. Las personas que hacen dieta generalmente perdieron entre el 5 y el 10 por ciento de su peso inicial en los primeros seis meses, pero hasta dos tercios recuperaron más peso del que habían perdido en cinco años. Mantener la grasa es quizás el aspecto más difícil de la dieta.

Investigaciones posteriores, utilizando pares de gemelos, revelaron que, independientemente de los factores genéticos, la dieta en sí misma puede inducir un aumento de peso leve posterior. Especialmente cuando se hace solo y no se combina con ejercicio regular. Esto es principalmente donde algunas personas se equivocan: no se puede perder peso con éxito sin hacer algo de ejercicio. No solo acelera la pérdida de grasa y ayuda a eliminar el exceso, sino que también tonifica la grasa que comienza a derretirse. Aprender a amar un poco de ejercicio nunca fallará…

¡Llegue al corazón del problema!

Hay muchas cuestiones a considerar al hacer dieta. Éstos incluyen:

★ Diferentes tipos de cuerpo

Las dietas funcionan de manera diferente para cada uno de nosotros. Lo que funciona bien para usted puede ser un desastre total para su vecino. La investigación sugiere que las dietas personalizadas y adaptadas individualmente son las más efectivas no solo para perder peso, sino también para no recuperarlo.

★ Nuestros genes

La genética juega un papel muy importante en nuestra apariencia. Algunos de nosotros nunca seremos altos o delgados sin importar cuántos alimentos eliminemos de nuestras dietas. Sea realista y también siéntase orgulloso de su cuerpo. Sería francamente extraño si todos tuviéramos el mismo aspecto, por lo que la clave es hacer lo mejor por ti mismo y aceptar esas cosas que no puedes cambiar.

★ ejercicio

El ejercicio es fundamental para aumentar nuestro metabolismo y perder peso. Trate de hacer ejercicio todos los días si es posible y su horario lo permite. De lo contrario, un mínimo de tres veces por semana debería darte buenos resultados.

★ motivacional

Hagas lo que hagas en la vida, la motivación juega un papel importante para ayudarte a alcanzar tus metas o deseos. Ser apasionado por algo es la clave del éxito. Entonces, si está motivado para perder peso, realmente no importa qué herramientas use. Si realmente quieres algo, encontrarás la manera. Profundiza y encuentra tu motivación.

¿Cual es la respuesta?

En definitiva, los cambios de estilo de vida saludable y la adopción de una dieta equilibrada, adaptada a tus necesidades específicas ya tu morfología son los que marcarán la diferencia. Agregar una dosis moderada de motivación y ejercicio solo puede acelerar el proceso.

La ciencia de la pérdida de peso es más complicada que simplemente comer toronjas rosadas todo el día o reducir los carbohidratos. Si bien la ciencia continúa indicando que la personalización es clave, adaptar nuestra ingesta de alimentos parece ser la forma más efectiva de perder peso y quizás, lo que es más importante, no recuperarlo. El dinero bien gastado incluiría varias visitas a un especialista en salud nutricional que podría ofrecer buenos consejos, basados ​​en ciencia real y años de experiencia, para ayudarlo a comprender mejor lo que constituye una buena dieta diaria para usted.

Fundamentos de la dieta

Realmente no hay atajos cuando se trata de perder peso. La evidencia sugiere que la dieta no solo puede ser innecesaria, sino que en realidad podría ser contraproducente. Aunque algunas dietas pueden proporcionar resultados rápidos de pérdida de peso a corto plazo, mantener el peso sigue siendo el desafío óptimo.

Una alimentación sencilla y saludable es la forma más rentable de «hacer dieta», con mejores resultados para el control del peso saludable a largo plazo. Olvídese de las dietas, en pocas palabras, simplemente establezca una meta para vivir saludablemente. Entrena, sé activo, sé consciente de las grasas y azúcares que comes, pero tampoco te mueras de hambre.

Haz pequeños cambios: estos son algunos de mis propios consejos personales que encuentro para mantenerme en forma sin esforzarme demasiado:

  • Reemplace su latte graso diario con té verde
  • Únase a grupos de pérdida de peso y clubes de adelgazamiento, al menos solo para motivarse y compartir consejos de recetas.
  • Opte por versiones bajas en grasa de estas delicias como mayonesa y queso crema.
  • Vigila el contenido de azúcar (intenta comer cereales con menos de 5 g de azúcar por ración. ¡La avena natural es ideal!)
  • Concéntrese en 5 porciones de frutas o verduras al día y notará que está reduciendo lentamente el consumo de papas fritas y almidones.
  • Trate de hacer 20 minutos de ejercicio al día. ¡No establezca metas difíciles de lograr, como entrenar para un maratón o levantar pesas, si realmente no le importa!

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

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