Tips para ella

10 consejos para manejar dolores y molestias

Los dolores y molestias nos suceden a los mejores, especialmente a medida que envejecemos. Por mi parte he visto que se han producido nuevos hechos desde el confinamiento, con todo esto sentado y sin moverme!

Por supuesto, todo el mundo es propenso a dolores y molestias. Ya sea que haya hecho demasiado como atleta en su juventud o que se haya lesionado recientemente, no tiene que sufrir dolor mientras está acostado. Hay varias cosas que puede hacer para que su vida sea un poco menos dolorosa, independientemente de la causa. Cada uno tiene un conjunto diferente de efectos, por lo que vale la pena sopesar cuál funciona para usted.

Para empezar, reducir el estrés, cuidarse mejor e incluso unirse a un grupo de apoyo en línea son excelentes maneras de ayudarlo a lidiar con las molestias cotidianas. Para mí, simplemente me siento en el sofá con mi computadora portátil y no me muevo tanto, lo que me da tensión en la espalda y los hombros. Por mi parte, necesito seguir moviéndome más.

Del mismo modo, reducir su consumo de alcohol y optar por participar en comportamientos más saludables como la meditación puede ayudar a disminuir los sentimientos desagradables que siente. Además, siguiendo estos consejos y sugerencias adicionales, puede anticipar sus dolores y molestias.

Establecer metas realistas

En general, la forma más fácil de administrar cualquier cosa es tener un plan claro o un conjunto de objetivos. Manejar los dolores y molestias continuos no es diferente. Debe tomarse el tiempo para determinar cuáles son sus objetivos aquí. Además, los objetivos que establezca deben ser realistas. Al tener objetivos alcanzables, es más probable que los logre.

Por ejemplo, supongamos que decide comenzar a correr para mejorar su salud. En lugar de inscribirte en la carrera de 25 km de la próxima semana, tal vez fíjate una meta más realista, como correr esa misma cantidad de millas a la semana. Las metas alcanzables no solo hacen que el trabajo sea más manejable, sino que también pueden ayudarlo a mantenerse positivo, especialmente cuando celebra hitos. Recuerda que incluso si fallas, no hay necesidad de luchar, todo progreso es bueno.

Tu postura y forma importan

Si su malestar se debe a una lesión física, es posible que desee volver a controlar su postura o forma cuando participe en todas las actividades físicas. La postura o forma adecuada puede marcar la diferencia sin importar lo que estés haciendo. De hecho, tener la postura correcta en su escritorio puede evitarle dolor de cuello, hombros rígidos y dolor de espalda.

Del mismo modo, la forma adecuada al nadar, correr, bailar o incluso dormir puede prevenir lesiones y estrés excesivo en el cuerpo. En general, mantener la forma y la postura adecuadas tiende a ayudar a las personas a mantenerse concentradas y terminar con fuerza. Por lo tanto, siempre debe tomarse unos segundos antes de realizar las tareas más simples para asegurarse de que su postura y forma estén a la par.

Incluso si trabaja en su computadora todo el día, debe levantarse y estirarse de vez en cuando. Cuando se te entumecen las piernas y te duele la parte inferior de la espalda, hacer un estiramiento de mariposa durante unos minutos puede ser de gran ayuda.

Cambia tu colchón

Hablando de dormir, todo el mundo ha tenido el placer de despertarse en el lado equivocado de la cama al menos una vez en su vida. Ya sea que haya dormido mal o que realmente necesite mejorar sus arreglos para dormir, su colchón juega un papel vital para aliviar o aumentar sus dolores y molestias diarias.

La mayoría de las personas que necesitan un poco de apoyo adicional al dormir tienen un colchón de firmeza media. Si cree que le vendría bien algo de apoyo adicional por la noche, considere cambiar su colchón o invertir en almohadas de terapia. También debe mirar qué posición para dormir elige generalmente; si duerme boca arriba o boca abajo, el apoyo adicional puede ser justo lo que recetó su médico.

Cambiar tus zapatos

Asimismo, un cambio de zapatos puede estar en orden. Los buenos zapatos son esenciales. Si alguna vez ha trabajado muchas horas que le obligaron a estar de pie o caminar varias millas al día, sabe que hay un zapato para eso. En otras palabras, los zapatos inadecuados pueden hacer que te sientas cansado, agotado y dolorido.

Así que, para hacerte la vida un poco más fácil, trata siempre de llevar un calzado adecuado. Lo mismo ocurre con las botas: si está planeando una caminata, usa botas de montaña o trabaja en la construcción, compre las botas adecuadas. En última instancia, el soporte adecuado es crucial para todas las actividades, y notarás la diferencia al instante cuando uses el calzado adecuado.

Mantener un peso saludable

Por supuesto, no todos los zapatos y colchones del mundo compensan el exceso de peso. La dura realidad es que tener sobrepeso conduce a una serie de problemas de salud, incluida la tensión innecesaria en el cuerpo. Pero la buena noticia en general es que con una dieta balanceada y ejercicio, la mayoría de las personas pueden mantener un peso saludable a cualquier edad.

Además, los beneficios para la salud valen absolutamente la pena la ensalada y los 15 minutos adicionales en el gimnasio. Si está buscando perder peso, establezca metas realistas y considere usar herramientas prácticas para perder peso, como un diario de alimentos o un programa de ejercicios personalizado que se ajuste a su horario.

mantenerse activo

Además de ayudar con la pérdida de peso, mantenerse activo es una excelente manera de controlar sus dolores diarios. En general, la tensión puede acumularse rápidamente en el cuerpo de una persona, causando rigidez e incomodidad. Mantenerse activo no solo ayuda a reducir este tipo de estrés, sino que también permite que su cuerpo libere hormonas para sentirse bien (endorfinas).

Al aumentar su movilidad o agregar a su rutina de ejercicios, las endorfinas de su cuerpo se pondrán a trabajar, bloquearán las señales de dolor y mejorarán su estado de ánimo en general. Dicho esto, si ha sufrido una lesión de cualquier tipo, no debe exagerar: permanezca en su zona de confort y hable con un profesional médico sobre los ejercicios que lo ayudarán, no lo obstaculizarán.

Estiramientos y ejercicios dirigidos

Del mismo modo, los estiramientos y los ejercicios dirigidos pueden ayudar a reducir las molestias físicas. Estirar los músculos adoloridos puede brindarle rápidamente el alivio que tanto necesita. Además, debe adquirir el hábito de estirarse antes y después de las actividades extenuantes.

Esto puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y permitir una experiencia más placentera en general. Del mismo modo, los ejercicios específicos como fortalecer su núcleo o esculpir los músculos de la parte superior del cuerpo pueden hacer que los dolores cotidianos sean cosa del pasado. Algunas actividades a considerar que combinan tanto el estiramiento como el ejercicio dirigido son el yoga, la natación, las tablas, el Pilates y las flexiones de brazos.

Analgésicos de venta libre, aceites esenciales y cremas

Otra forma de reducir las molestias es usar aceites esenciales, cremas tópicas y analgésicos de venta libre. Independientemente de la vía que explore aquí, debe buscar productos que proporcionen un alivio del dolor rápido y eficaz. La mayoría de los analgésicos de venta libre pueden brindar un alivio temporal, pero, en general, las cremas tópicas y los aceites esenciales tienden a aliviar los dolores por más tiempo. Además, a menudo puede aplicar/usar productos tópicos holísticos con mayor frecuencia sin una serie de efectos secundarios no deseados o graves.

Si prefiere un enfoque más holístico para reducir el dolor diario, debe explorar la gran cantidad de productos tópicos en tiendas en línea como Elite Health Products. También está disponible una amplia variedad de aceites esenciales.

Terapias calmantes

Las terapias calmantes también son opciones para tratar el dolor. En general, los masajes, así como el uso de terapias de frío o calor, entran en esta categoría. Los masajes, similares a los estiramientos, son efectivos para alargar los músculos acortados o tensos. Además, los masajes pueden ser relajantes y, por lo tanto, ayudar a reducir el estrés y promover un sueño saludable. Alternativamente, la terapia de frío o calor puede ayudar a controlar nuevos dolores y dolores antiguos.

A estas alturas, probablemente sepa que la terapia con hielo es mejor desde el principio, es decir, dentro de las primeras 48 a 72 horas. Cuando se aplica temprano, el hielo puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar las molestias. El calor, por otro lado, es ideal para lesiones no agudas. Si optas por la terapia de frío o calor, recuerda que con 20 minutos cada vez es más que suficiente (no recomendamos exceder esta duración).

Técnicas de autocuidado

Como se mencionó brevemente, las técnicas de cuidado personal como la meditación, la respiración profunda y la búsqueda de distracciones saludables también pueden ayudar a controlar el dolor. La meditación y la respiración profunda tienden a ir de la mano y son increíblemente efectivas para aliviar la tensión o la incomodidad. Ambas técnicas de cuidado personal se enfocan en el arte de la relajación, dejando muy poco espacio para el dolor. Encontrar formas saludables de distraerse, por otro lado, puede ser igual de útil.

El objetivo aquí es concentrarse en algo que no sea el dolor que podría estar sintiendo. Trate de mantenerse ocupado o encuentre una actividad que lo haga sentir cómodo. Otras técnicas de cuidado personal también pueden ser útiles, así que adelante, pruébelas todas y vea cuál funciona mejor para usted.

Seguimiento de su progreso general

Finalmente, hacer un seguimiento de sus dolores y molestias puede no parecer un buen momento, pero puede beneficiar su recuperación general. Al registrar su progreso, puede comprender mejor sus patrones y determinar su mejor curso de acción. Tener una mejor comprensión de su condición también significa que puede comunicar sus inquietudes de manera más efectiva a su proveedor médico o especialista en control del dolor. En última instancia, no debería tener que pasar por la vida en constante incomodidad.

Así que no tenga miedo de salir de su zona de confort cuando busque formas de manejar sus dolores y molestias diarias. En última instancia, explorar estos consejos y recomendaciones puede mejorar la calidad de su vida. ¿Entonces, que es lo que exactamente estás esperando? Empezar hoy; recuperar el control de su cuerpo, así como su vida.

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

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