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Maneras de mantenerse en forma y saludable durante la cuarentena y el encierro

Cuando se trata de mantenerse en forma, cada uno tiene sus propios métodos, técnicas y consejos para ponerse en forma. Esto lo convierte en uno de los temas más controvertidos, porque todos tienen sus propios pensamientos y opiniones.

A todo el mundo le gusta dar su granito de arena cuando se trata de mantenerse en forma y saludable; todos lo hemos oído. Algunos dicen ‘seguir una dieta estricta para mantenerse en forma‘ y algunos no están de acuerdo preguntando «hacer dieta realmente no es una buena manera de mantenerse saludable‘. Sin embargo, la verdad es un poco diferente, ya que hay diferentes formas de cambiar tus hábitos alimenticios, incorporar ejercicio y, lo que es más importante, cada cuerpo es diferente.

Con todos los gimnasios cerrados debido al brote de coronavirus, cada vez es más difícil mantener un estilo de vida activo y saludable. Es difícil imaginar lo rápido que ha cambiado el mundo durante el distanciamiento social. Esto hizo que fuera más fácil sucumbir a un estilo de vida sedentario. En este artículo, discutiremos algunas cosas que podría hacer para mantener su salud y su físico durante la cuarentena, para que no tenga que sacrificar el estado físico mientras se queda en casa.

Haz más ejercicios cardiovasculares y de fuerza.

El ejercicio regular es muy beneficioso para su salud mental y física. El ejercicio también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y mejorar su sistema inmunológico. El ejercicio aeróbico, o más comúnmente conocido como cardio, es una forma de actividad física que ayuda a quemar calorías y mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Los estudios demuestran que el ejercicio cardiovascular es excelente para ayudar a perder peso y mantener su salud y físico. Especialmente durante la pandemia. Cardio se puede hacer fácilmente en cualquier lugar y no requiere equipo adicional.

Simplemente puede correr alrededor de su bloque varias veces o saltar la cuerda. Hay muchas aplicaciones presentes que le brindan una biblioteca personalizada de ejercicios aeróbicos que puede realizar fácilmente en casa. A algunas personas no les gusta mucho el ejercicio cardiovascular. En estos casos, intente salir a caminar, luego cambie gradualmente a trotar, etc. Con constancia, llegará un momento en el que podrás hacer fácilmente ejercicios de alta intensidad.

También intente realizar ejercicios que solo usen su peso corporal en su contra. Flexiones, dominadas, muscle-ups, dips, crunches son algunos de los famosos ejercicios de peso corporal.

Cuenta tus calorías pero no obsesivamente

Para perder algunas libras, su cuerpo debe quemar más calorías de las que ingiere. Hay dos soluciones presentes en este problema. Quema esas calorías con ejercicio intenso regular o lleva un registro de lo que comes. Esta última opción es mucho más práctica. Sin embargo, mantener un conteo de calorías es una excelente manera de perder peso.

Sin embargo, ese no es nuestro objetivo aquí. Nuestro objetivo es controlar la cantidad de alimentos que comemos mientras estamos atrapados en casa, y no queremos obsesionarnos con los números. La cuarentena ha sido un fastidio para muchos; causando estrés y ansiedad en todo el mundo y, por supuesto, las personas tienden a comer más cuando están estresadas. Por lo tanto, si está tratando de perder peso y volverse más delgado, es útil realizar un seguimiento de las calorías cuando consume alimentos. Tenga cuidado con el alto contenido de grasa y azúcar. Y no hace falta decirlo: ten cuidado cuando comas demasiado.

Hay varias maneras de realizar un seguimiento de su alimentación y dieta. El método más popular es mantener todos estos datos en un diario de alimentos donde se anota todo. Sin embargo, también hay muchas aplicaciones presentes que actúan como un diario de alimentos en tu dieta. Estas aplicaciones no solo te dicen la cantidad de comida que comes, sino que también te dicen el valor nutricional de tu comida.

Mantente hidratado en todo momento

Incluso antes de la pandemia, mantenerse hidratado era una necesidad. La deshidratación puede causar una serie de problemas prevenibles, como:

  • Dolor de cabeza.
  • Siente ganas de dormir.
  • Mareos o mareos.
  • Una disminución en la micción.
  • Disminución de la elasticidad de la piel.
  • Presión arterial baja.
  • Sequedad de boca y mucosas (labios, encías, fosas nasales)
  • Orina de color amarillo oscuro o ámbar.

Solo trata de beber mucha agua cuando sientas sed. no tienes que hacerlo beber agua todo el tiempo, sin embargo, es necesario saciar la sed a lo largo del día. Trate de evitar las bebidas con alto contenido de cafeína y azúcar. Estar hidratado también es muy beneficioso para mantener fuerte su sistema inmunológico, lo cual es muy importante en estos tiempos difíciles. Beber agua también te ayuda a quemar más calorías. Ayudarle a mantener su peso mientras se mantiene saludable.

Reducir los carbohidratos refinados

Reducir la ingesta de carbohidratos es muy efectivo para ayudarte a mantener tu peso durante la cuarentena. Los carbohidratos refinados se conocen más comúnmente como carbohidratos simples. Obtienen su nombre por ser la forma más simple de carbohidrato. Contienen azúcares y granos refinados a los que se les ha quitado sus nutrientes naturales y fibra durante el procesamiento. Los alimentos como el pan blanco, la harina blanca, la pasta, los dulces y la bollería tienen un alto contenido de azúcar refinada.

Se necesita más que nunca porque estos alimentos son los más fáciles de preparar y consumir más durante el tiempo libre. Son, con mucho, la peor fuente de nutrientes y tienen un alto índice glucémico. Esto significa que se disgustan y se absorben rápidamente. Esto puede causar caídas y picos en el nivel de azúcar en la sangre, seguido de un aumento del apetito.

Además, la investigación ha demostrado que comer carbohidratos más refinados puede crear grasa visceral. La grasa visceral está asociada con enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón.

Incorpora suplementos a tu dieta

Hoy en día, con frecuencia se nos dice que tomemos todas las precauciones necesarias para protegernos del coronavirus. Sin embargo, hay una cosa crucial que todo el mundo deja de lado. Y eso es, usar suplementos para estimular tu sistema inmunológico. Las vitaminas y los nutrientes esenciales pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico, brindándole una mejor oportunidad de no contraer el virus. Aquí hay una lista de algunos suplementos que podrían beneficiar su causa:

  • Vitamina D
  • Vitamina C
  • Zinc
  • saúco
  • Astrágalo
  • Selenio
  • Ajo
  • andrografis
  • Regaliz
  • complejo de vitamina B
  • Equinácea

También hay suplementos que puedes usar para desestresarte y ayudarte a relajarte. Kratom es uno de los suplementos relajantes y analgésicos más aclamados. Sus usuarios tienen un profundo amor por el producto. Hay muchas cepas disponibles para diferentes problemas. Por ejemplo, puede consultar https://mykratomclub.com, donde puede encontrar una amplia selección de productos.

También se debe mencionar que no todos los suplementos mencionados anteriormente pueden curar el Covid-19. Tampoco pueden usarse como vacunas. Solo se pueden usar como una ayuda adicional para fortalecer su sistema inmunológico.

Dormir lo suficiente

Una buena noche de sueño es vital para nuestra salud en general. Sin embargo, trate de dormir lo más posible durante la cuarentena, ya que esto es esencial para su sistema inmunológico. El Instituto Nacional de Salud afirma que dormir lo suficiente puede ayudar a las personas a estimular su sistema inmunológico. Mientras que la falta de sueño puede debilitar el sistema de defensa del cuerpo y hacer que las personas sean más susceptibles al virus. Dormir lo suficiente nos ayuda a regular nuestro estado de ánimo, aumentar nuestra energía, mejorar la función cerebral y aumentar nuestra productividad general.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente usar algunas de estas estrategias:

  • Crea un horario de sueño y apégate a él. Ayudará a que tu cerebro se apague en algún momento. Además, te ayudará a lograr las 8 horas de sueño requeridas.
  • Duerma en un dormitorio fresco y oscuro. Esto limita las distracciones y te ayuda a conciliar el sueño más rápido.
  • Reduce tu tiempo de siesta. No duerma más de 30 minutos durante el día. Si tienes problemas para dormir por la noche, evita las siestas a toda costa.
  • Trate de no ver la televisión en la cama. Además, no use su teléfono, computadora portátil o tableta una hora antes de acostarse.

Sobre todo, vale la pena estar al tanto de sus hábitos de estilo de vida actuales y hacer los cambios para mejorar, ya sea atrapado en el encierro o incluso cuando la vida vuelva a la normalidad. Recuerda, tu eres lo que comes. Las actividades de su estilo de vida lo beneficiarán si se apega a actividades positivas, como el ejercicio y la cocina fresca. Tenga eso en cuenta y, antes de que se dé cuenta, los buenos hábitos se mantendrán.

Alisha Daddario

Hola, mi nombre es Alisha Daddario, Me encargare de traerte todo lo que se ve referente a la moda HOY, Tips que no querrás perderte y mucho mas. Es hora de que estés al día y a la moda y ese es precisamente mi trabajo. Espero disfrutes...

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